خلاصه کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات ( نویسنده مارک براکت )

خلاصه کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات اثر دکتر مارک براکت، کاوشی عمیق در اهمیت درک، پذیرش و مدیریت عواطف است. این کتاب به ما می آموزد که چگونه با هوش هیجانی بالا، احساسات خود را شناسایی کرده، منشا آن ها را درک کنیم و محرک های احساسی را به درستی کنترل نماییم تا به آرامش و موفقیت در زندگی دست یابیم.

در دنیای امروز که سرعت زندگی سرسام آور است و پیچیدگی های روابط انسانی رو به فزونی، درک و مدیریت احساسات بیش از پیش اهمیت یافته است. کتاب «هنر همه فن حریف شدن در احساسات» نوشته دکتر مارک براکت، پژوهشگر برجسته و بنیان گذار مرکز هوش هیجانی دانشگاه ییل، راهنمایی جامع و کاربردی برای تسلط بر جهان درونی عواطف ارائه می دهد. این اثر ارزشمند، با رویکردی علمی و در عین حال قابل فهم، به ما نشان می دهد که چگونه احساساتمان را نه به عنوان نقاط ضعف، بلکه به عنوان منابعی قدرتمند از اطلاعات در نظر بگیریم. براکت معتقد است که احساسات، پیام هایی حیاتی از درون ما هستند که می توانند مسیر تصمیم گیری ها، سلامت جسمانی و کیفیت روابطمان را دگرگون سازند.

این کتاب صرفاً به بیان نظریه ها نمی پردازد، بلکه با ارائه ابزارها و استراتژی های عملی، خوانندگان را در مسیر توسعه فردی و دستیابی به یک زندگی پرمعناتر همراهی می کند. هدف اصلی آن، توانمندسازی افراد برای تجربه و ابراز طیف کامل احساسات، چه خوشایند و چه ناخوشایند، است تا بتوانند آن ها را به شکلی سازنده تعدیل کرده و به اهداف خود دست یابند. در ادامه، به معرفی دقیق تر این کتاب، اصول کلیدی آن و درس های مهمی که برای بهبود هوش هیجانی ارائه می دهد، خواهیم پرداخت.

معرفی کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات

کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات (Permission to Feel) اثری از دکتر مارک براکت، یکی از پیشگامان حوزه هوش هیجانی، به بررسی نقش حیاتی احساسات در ابعاد مختلف زندگی انسان می پردازد. این کتاب با هدف تغییر نگاه عمومی به احساسات، آن ها را نه صرفاً واکنش های زودگذر، بلکه داده های ارزشمندی معرفی می کند که می توانند به ما در درک بهتر خود و جهان پیرامونمان کمک کنند. براکت در این اثر برجسته، بر این نکته تاکید دارد که بسیاری از ما از شناسایی دقیق احساسات خود و ریشه های آن ها ناتوانیم، که این ناتوانی منجر به استرس، سوءتفاهم در روابط و حتی مشکلات سلامت جسمانی می شود.

این کتاب که در دسته کتاب های روانشناسی و توسعه فردی قرار می گیرد، به خوانندگان می آموزد که چگونه با پذیرش کامل احساسات خود، بدون سرکوب یا انکار آن ها، می توانند به آرامش درونی و مدیریت احساسات کارآمدتری دست یابند. نویسنده با بهره گیری از سال ها تحقیق و تجربه در زمینه آموزش هوش هیجانی، چارچوبی عملی به نام RULER را معرفی می کند که به افراد کمک می کند تا مهارت های عاطفی خود را تقویت کنند. این چارچوب، گامی مهم در مسیر خودشناسی و افزایش تاب آوری هیجانی است. «هنر همه فن حریف شدن در احساسات» دعوتی است برای بازنگری در نحوه برخورد با جهان عواطف و بهره برداری از قدرت پنهان آن ها برای ساختن زندگی ای سرشار از معنا و رضایت.

هنر همه فن حریف شدن در احساسات

هنر همه فن حریف شدن در احساسات، به معنای رسیدن به سطحی از آگاهی و مهارت است که بتوانیم با تمام طیف های عاطفی خود، چه مثبت و چه منفی، به شیوه ای سازنده برخورد کنیم. دکتر مارک براکت در کتاب خود بر این اصل تاکید دارد که احساسات بخش جدایی ناپذیری از وجود انسان هستند و تلاش برای انکار یا سرکوب آن ها، نه تنها بی فایده است بلکه می تواند به عواقب جبران ناپذیری منجر شود. بسیاری از ما از کودکی آموخته ایم که احساسات خاصی را نامطلوب بدانیم و آن ها را پنهان کنیم، غافل از اینکه این سرکوب، انرژی زیادی را از ما می گیرد و مانع از پردازش سالم تجربیاتمان می شود.

این رویکرد جامع، شامل شناسایی دقیق احساسات، درک منشأ آن ها و توانایی تنظیم هیجان به شیوه ای سالم است. براکت توضیح می دهد که وقتی به خودمان «اجازه احساس کردن» می دهیم، بار سنگینی از استرس و فشار عاطفی از روی دوشمان برداشته می شود. این پذیرش، نه به معنای تسلیم شدن در برابر احساسات، بلکه به معنای کسب قدرت و کنترل بر آن هاست. فردی که به این هنر دست می یابد، می تواند از احساسات خود به عنوان قطب نما استفاده کند تا در مسیر زندگی، تصمیمات آگاهانه تری بگیرد و روابط معنادارتری بنا کند. این توانایی، سنگ بنای هوش هیجانی بالا و کلید دستیابی به آرامش و تعادل در زندگی است.

Permission to Feel Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids Ourselves and Our Society Thrive

عنوان اصلی کتاب دکتر مارک براکت، Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive، به وضوح هدف و دامنه گسترده این اثر را نشان می دهد. این عنوان، خود یک پیام قدرتمند است: اجازه دادن به خود برای تجربه کردن احساسات. براکت معتقد است که این اجازه، کلید گشودن پتانسیل های پنهان در درون ما، فرزندانمان و حتی جامعه ای است که در آن زندگی می کنیم. او با این رویکرد، از صرفاً مدیریت احساسات فردی فراتر رفته و به تأثیرات سیستمی و اجتماعی هوش هیجانی می پردازد.

کتاب نشان می دهد که چگونه عدم خودشناسی و ناتوانی در برخورد صحیح با احساسات، نه تنها بر سلامت روان و جسم افراد تأثیر می گذارد، بلکه می تواند به مشکلات گسترده ای در مدارس، خانواده ها و محیط های کاری منجر شود. براکت به طور خاص به برنامه RULER اشاره می کند که برای آموزش مهارت های عاطفی در مدارس طراحی شده است، اما نکته مهمی را آشکار می سازد: اغلب، چالش اصلی در آموزش این مهارت ها به کودکان، نه خود آن ها، بلکه بزرگسالانی هستند که درک و توانایی لازم برای هدایت این گفتگوها را ندارند. این امر، ضرورت پرداختن به توسعه فردی در زمینه هوش هیجانی را برای تمام سنین، به ویژه برای والدین و معلمان، برجسته می کند تا بتوانند به فرزندان و نسل های آینده در دستیابی به تاب آوری هیجانی کمک کنند.

سه درس برای همه فن حریف شدن در احساسات

کتاب «هنر همه فن حریف شدن در احساسات» سه درس کلیدی و بنیادین را برای دستیابی به تسلط بر جهان عواطف ارائه می دهد. این درس ها، ستون های اصلی رویکرد دکتر مارک براکت برای توسعه هوش هیجانی و مدیریت احساسات به شیوه ای مؤثر هستند. او با این سه گام، مسیری روشن را برای خوانندگان ترسیم می کند تا بتوانند از وضعیت انفعالی در برابر احساسات، به جایگاه فعال و آگاهانه دست یابند. این درس ها به هم پیوسته بوده و هر یک مکمل دیگری است، به طوری که اجرای صحیح هر کدام، به تقویت دیگری کمک می کند. این رویکرد عملی، فراتر از یک تئوری صرف بوده و به خوانندگان ابزارهای لازم برای تغییرات ملموس در زندگی روزمره را می بخشد. در ادامه به تفصیل هر یک از این درس ها خواهیم پرداخت.

درس مهم شماره یک دانشمند احساسات باشید

اولین و شاید مهم ترین درسی که دکتر مارک براکت در کتاب خود ارائه می دهد، این است که به یک «دانشمند احساسات» تبدیل شویم. این مفهوم به معنای پذیرش یک رویکرد علمی و کنجکاوانه نسبت به عواطف خود و دیگران است. به جای قضاوت یا سرکوب احساسات، باید آن ها را به مثابه داده ها و اطلاعاتی ارزشمند در نظر بگیریم که از درون روان ما مخابره می شوند. همانطور که یک دانشمند به دنبال درک پدیده هاست، ما نیز باید به دنبال درک منشأ، محرک ها و پیامدهای احساساتمان باشیم. این رویکرد شامل مشاهده بدون قضاوت، تحلیل و بررسی الگوهای عاطفی است.

به عنوان یک دانشمند احساسات، یاد می گیریم که از خود بپرسیم: «چه احساسی دارم؟ چرا این احساس را دارم؟ این احساس چه اطلاعاتی به من می دهد؟» این پرسش ها به ما کمک می کنند تا از خودشناسی عمیق تری برخوردار شویم و ریشه های استرس یا شادی خود را بهتر بشناسیم. این مهارت به ویژه در لحظات اوج هیجان اهمیت پیدا می کند، جایی که توانایی مکث و تحلیل، ما را از واکنش های تکانشی باز می دارد و به سمت تنظیم هیجان موثرتر سوق می دهد. تبدیل شدن به یک دانشمند احساسات، گامی اساسی در مسیر توسعه فردی و افزایش آگاهی عاطفی است.

درس مهم شماره دو پنج مهارت هوش هیجانی را یاد بگیرید

درس دوم از «هنر همه فن حریف شدن در احساسات» بر یادگیری پنج مهارت کلیدی هوش هیجانی متمرکز است که زیربنای چارچوب RULER دکتر مارک براکت را تشکیل می دهند. این مهارت ها به ما امکان می دهند تا با احساسات خود و دیگران به شیوه ای مؤثر و سازنده برخورد کنیم:

1. Recognizing (شناسایی): توانایی درک و تشخیص دقیق احساسات در خود و دیگران، از طریق توجه به نشانه های کلامی و غیرکلامی. این شامل آگاهی از تغییرات فیزیولوژیکی و حالات چهره است.
2. Understanding (درک): فهمیدن ریشه ها و دلایل بروز احساسات، و همچنین پیش بینی پیامدهای آن ها. این مهارت به ما کمک می کند تا الگوهای عاطفی را شناسایی کرده و محرک ها را بشناسیم.
3. Labeling (نام گذاری): استفاده از دایره واژگان غنی و دقیق برای توصیف احساسات. فراتر رفتن از کلمات کلیشه ای مانند «خوب» یا «بد» و استفاده از واژگانی که جزئیات بیشتری از حالت عاطفی را بیان می کنند، مانند «ناامیدی»، «اضطراب» یا «شور و اشتیاق».
4. Expressing (ابراز): توانایی بیان احساسات به شیوه ای مناسب و سازنده، با در نظر گرفتن بافت و روابط. این مهارت شامل یافتن راه های سالم برای نشان دادن آنچه احساس می کنیم، بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران است.
5. Regulating (تنظیم): مدیریت و تنظیم هیجان به گونه ای که به اهدافمان کمک کند، نه اینکه مانع آن ها شود. این شامل به کارگیری استراتژی هایی برای تغییر، حفظ یا کاهش شدت احساسات در موقعیت های مختلف است.

تمرین منظم این مهارت ها، به تدریج ما را در مدیریت احساسات توانمندتر می سازد و به افزایش تاب آوری هیجانی در مواجهه با چالش های زندگی کمک می کند.

درس مهم شماره سه هوش هیجانی را به خانه یا محل کار بیاورید

درس سوم از کتاب «هنر همه فن حریف شدن در احساسات» بر کاربرد عملی هوش هیجانی در محیط های روزمره، به ویژه در خانه و محل کار، تمرکز دارد. دکتر مارک براکت تاکید می کند که یادگیری مهارت های عاطفی تنها زمانی مؤثر است که در تعاملات واقعی زندگی به کار گرفته شوند. او چهار راهبرد اصلی را برای این منظور پیشنهاد می کند:

1. ایجاد فضای امن برای بیان احساسات: این به معنای پرورش محیطی است که افراد در آن احساس امنیت کنند تا بدون ترس از قضاوت یا تمسخر، احساسات خود را ابراز کنند. این فضا، به ویژه در خانواده ها و تیم های کاری، برای خودشناسی و ارتباط مؤثر حیاتی است.
2. مدل سازی ابراز احساسات سالم: بزرگسالان، والدین و رهبران باید خودشان الگوهایی برای بیان سالم و سازنده احساسات باشند. کودکان و کارکنان از طریق مشاهده یاد می گیرند؛ بنابراین، نشان دادن نحوه مدیریت احساسات در موقعیت های مختلف، اهمیت بالایی دارد.
3. گوش دادن فعال و همدلانه: این مهارت به معنای توجه کامل به احساسات دیگران، تلاش برای درک دیدگاه آن ها و نشان دادن همدلی است. گوش دادن فعال، نه تنها به تقویت روابط کمک می کند، بلکه به افراد اجازه می دهد احساس کنند که دیده و شنیده می شوند.
4. حل مسئله با رویکرد هیجانی: به جای نادیده گرفتن احساسات در فرآیند حل مسئله، باید آن ها را به عنوان اطلاعاتی مهم در نظر گرفت. با درک احساسات دخیل در یک مشکل، می توان راه حل های خلاقانه تر و پایدارتری پیدا کرد که نیازهای عاطفی همه طرفین را نیز در نظر بگیرد.

این رویکردها به ما کمک می کنند تا تاب آوری هیجانی را نه تنها در خود، بلکه در اطرافیانمان نیز تقویت کنیم و به سوی جامعه ای با روابط سالم تر و پربارتر حرکت نماییم.

جملات برجسته از کتاب

«احساسات نوعی اطلاعات هستند شبیه گزارش های خبری از درون روان مان که پیام هایی را راجع به آن چه درون هر شخص منحصربه فرد، یعنی هر کدام از ما، رخ می دهد ارسال می کنند. این پیام ها در واکنش به رویدادهای مختلف درونی و بیرونی است که تجربه می کنیم. ما باید به این اطلاعات دسترسی پیدا کنیم و بفهمیم که این احساسات به ما چه می گویند. بدین طریق می توانیم آگاهانه ترین تصمیمات را بگیریم.»

«هدف کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات این نیست که شما فقط احساسات شاد و مثبت داشته باشید. بلکه هدف این است که به شما توانایی تجربه و ابراز تمام احساسات و عواطف را نشان بدهد تا بتوانید هم احساسات خوشایند و هم احساسات ناخوشایند را در جهت مناسب تعدیل کنید تا به سلامت بیش تر برسید، تصمیم گیری های آگاهانه تری داشته باشید، روابط بامعنایی بسازید و آن ها را حفظ کنید و پتانسیل خود را محقق سازید.»

«ما اغلب یک دوگانگی کاذب بین تفکر و احساس ایجاد می کنیم. در این دوگانگی، تفکر برای مان مهم، قوی و سازگار است، اما احساس نادیده گرفته می شود. مارک براکت به ما نشان می دهد که چگونه احساسات و توانایی ما در درک و استفاده از احساسات کلید اصلی برای رسیدن به جایگاهی است که ظرفیتش را داریم.»

کتاب «هنر همه فن حریف شدن در احساسات» نه تنها یک راهنمای عملی برای مدیریت احساسات است، بلکه دیدگاهی عمیق تر به نقش حیاتی عواطف در زندگی انسان ارائه می دهد. دکتر مارک براکت با مهارت و تخصص خود، راهی را برای توسعه فردی و دستیابی به خودشناسی واقعی ترسیم می کند که در آن، احساسات نه تنها مانعی بر سر راه موفقیت نیستند، بلکه به قدرتمندترین ابزارهای ما تبدیل می شوند. این خلاصه کتاب تلاش کرد تا مهمترین آموزه های این اثر را برای شما روشن سازد. امید است که این مطلب، شما را در مسیر تبدیل شدن به یک «همه فن حریف احساسات» یاری کند و به شما کمک کند تا با آغوش باز به استقبال تمام احساسات خود بروید و از قدرت آن ها برای ساختن زندگی ای سرشار از معنا و آرامش بهره ببرید.

کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات اثر کیست؟

کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات (Permission to Feel) اثری از دکتر مارک براکت است. او بنیان گذار و مدیر مرکز هوش هیجانی دانشگاه ییل و پژوهشگری برجسته در زمینه تأثیر هوش هیجانی بر یادگیری، تصمیم گیری و روابط انسانی است.

هدف اصلی کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات چیست؟

هدف اصلی کتاب، آموزش مهارت های عاطفی و هوش هیجانی به افراد است تا بتوانند احساسات خود را شناسایی، درک، نام گذاری، ابراز و تنظیم کنند. این امر به آن ها کمک می کند تا با پذیرش و مدیریت صحیح عواطف، به سلامت بیشتر، تصمیم گیری های آگاهانه و روابط معنادار دست یابند.

مفهوم دانشمند احساسات بودن در این کتاب چیست؟

مفهوم دانشمند احساسات بودن به معنای اتخاذ رویکردی کنجکاوانه و تحلیلی نسبت به عواطف است. به جای قضاوت یا سرکوب احساسات، آن ها را به عنوان اطلاعاتی ارزشمند در نظر می گیریم که پیام هایی از درونمان ارسال می کنند و به ما در درک بهتر خود و جهان کمک می کنند.

پنج مهارت هوش هیجانی معرفی شده در کتاب کدامند؟

پنج مهارت هوش هیجانی معرفی شده در کتاب، که با سرواژه RULER شناخته می شوند، عبارتند از: شناسایی (Recognizing)، درک (Understanding)، نام گذاری (Labeling)، ابراز (Expressing) و تنظیم (Regulating) احساسات.

چگونه می توان هوش هیجانی را در زندگی روزمره به کار گرفت؟

برای به کارگیری هوش هیجانی در زندگی روزمره، می توان با ایجاد فضایی امن برای بیان احساسات، مدل سازی ابراز عواطف سالم، گوش دادن فعال و همدلانه، و حل مسئله با رویکردی که احساسات را نیز در نظر می گیرد، این مهارت ها را در خانه و محل کار پیاده سازی کرد.