در ماه هفتم بارداری رشد جنین با سرعت بیشتری انجام می شود و نیازهای تغذیه ای مادر و جنین افزایش می یابد. تغذیه مناسب می تواند به وزن گیری مطلوب جنین بهبود سلامت مادر و کاهش خطر عوارض بارداری کمک کند.
نیازهای تغذیه ای در ماه هفتم بارداری
انرژی و کالری
در این ماه نیاز به انرژی و کالری افزایش می یابد تا بتوان رشد سریع جنین و سلامت مادر را تأمین کرد. به طور معمول مصرف ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری اضافه در روز توصیه می شود.
پروتئین
پروتئین ها به رشد بافت ها ماهیچه ها و اندام های جنین کمک می کنند. منابع پروتئینی مناسب شامل :
- گوشت های کم چرب (مرغ ماهی گوشت قرمز)
- تخم مرغ
- حبوبات (عدس نخود لوبیا)
- لبنیات
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای مادر و جنین هستند. مصرف غلات کامل مانند نان سبوس دار برنج قهوه ای و جو دوسر توصیه می شود.
چربی های سالم
چربی های امگا-۳ که در ماهی های چرب گردو و بذر کتان یافت می شوند برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری هستند.
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری
آهن
آهن برای جلوگیری از کم خونی مادر و رشد سالم جنین حیاتی است. منابع مناسب :
- گوشت قرمز
- اسفناج و کلم
- مکمل های آهن (تحت نظر پزشک)
کلسیم
کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های جنین مهم است. منابع شامل :
- لبنیات (شیر ماست پنیر)
- بادام و کلم بروکلی
ویتامین D
این ویتامین جذب کلسیم را افزایش می دهد. قرارگیری در معرض نور خورشید و مصرف ماهی چرب یا مکمل های مناسب اهمیت دارد.
فولیک اسید
برای جلوگیری از نقص های لوله عصبی جنین ضروری است. سبزیجات برگ سبز و مکمل های تجویزی منابع اصلی هستند.
روی و منیزیم
این مواد معدنی برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی و رشد سلولی مورد نیازند. آجیل ها غلات کامل و حبوبات منابع عالی هستند.
نکات تغذیه ای برای وزن گیری جنین
- وعده های غذایی منظم و متعادل : تقسیم وعده ها به ۵-۶ وعده کوچک در روز برای تأمین انرژی مداوم.
- افزایش مصرف کالری های باکیفیت : استفاده از غذاهای پرانرژی مانند کره بادام زمینی آووکادو و مغزها.
- مصرف میان وعده های سالم : میوه های خشک ماست یونانی و تخمه ها.
- آب رسانی کافی : نوشیدن حداقل ۸-۱۰ لیوان آب برای جلوگیری از کم آبی و بهبود گردش خون.
مواد غذایی ممنوعه
- ماهی های با جیوه بالا : مانند کوسه و ماهی تن.
- غذاهای خام یا نیم پز : تخم مرغ نیم پز سوشی.
- محصولات لبنی غیرپاستوریزه : برای پیشگیری از عفونت ها.
- غذاهای پرنمک : برای جلوگیری از افزایش فشار خون.
راهکارهای خانگی برای بهبود تغذیه
- استفاده از اسموتی های خانگی : ترکیب میوه ها با ماست یا شیر.
- اضافه کردن پودر مغزها به غذا : مانند گردو یا بادام به صبحانه.
- پخت و پز با روغن های سالم : روغن زیتون یا کنجد.
جدول مواد مغذی ضروری
| ماده مغذی | مقدار توصیه شده روزانه | منابع غذایی |
| پروتئین | ۷۰-۱۰۰ گرم | گوشت تخم مرغ حبوبات |
| کلسیم | ۱۰۰۰ میلی گرم | لبنیات بادام کلم بروکلی |
| آهن | ۲۷ میلی گرم | گوشت قرمز اسفناج مکمل ها |
| فولیک اسید | ۶۰۰ میکروگرم | سبزیجات برگ سبز مکمل ها |
| ویتامین D | ۶۰۰ IU | ماهی چرب نور خورشید |
نتیجه گیری
تغذیه در ماه هفتم بارداری نقش کلیدی در رشد و تکامل جنین و سلامت مادر دارد. رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی همراه با مراقبت های پزشکی منظم می تواند به وزن گیری مناسب جنین و پیشگیری از عوارض بارداری کمک کند.
پرسش های متداول
۱. آیا افزایش وزن زیاد برای مادر ضروری است؟
خیر افزایش وزن باید متناسب و تحت نظر پزشک باشد تا از عوارضی مانند دیابت بارداری پیشگیری شود.
۲. آیا مصرف مکمل ها الزامی است؟
در صورت کمبود مواد مغذی پزشک مکمل های مناسب را تجویز خواهد کرد.
۳. چگونه از کم خونی در این ماه جلوگیری کنیم؟
مصرف مواد غذایی غنی از آهن و ویتامین C برای افزایش جذب آهن مؤثر است.
برای دریافت توصیه های دقیق تر با پزشک خود مشورت کنید.
برگرفته شده از: شرکت نیکان فارمد مهر
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "تغذیه در ماه هفتم بارداری برای وزن گیری جنین" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "تغذیه در ماه هفتم بارداری برای وزن گیری جنین"، کلیک کنید.